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　　首先，因为能量供应不足(zú )，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算(suàn )你强迫自己运动，运动之(😐)后也(🗂)会感(🕋)觉特(🍰)别疲(🤺)劳。一(🥤)旦人(rén )的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体(tǐ )状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(👦)豆等(👧)等食(🎷)材都(🍅)算粮(🍰)食)，请(💊)注(zhù )意，这是说烹调前的干重。

　　北京轨道交通采取延时(shí )措施。北京市交通委供图

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　在主(zhǔ )食过少的时候，增加主食的量，就是改善(🔈)营养(💟)平衡(😻)，改(gǎ(🥄)i )善身(🎾)体代(🏡)谢。然(🚓)而，在主食已经充足的情况下，就需要(yào )考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了(le )。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

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　　如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的(de )日程表(biǎo )依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场(chǎng )、策(♟)划脱(🌭)口秀(🍡)开放(🥧)麦、(🌴)打造(🐤)舒缓音乐会……但她最在意(yì )的不是活动数量，而是青年态度的转变。

　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🤗)续合(🈂)成糖(🌥)原而(🏒)不是(🔌)合成(🍓)脂肪。

　　国铁南昌(chāng )局南昌西站值班员 何双：新的这个网约车候车区更加舒(shū )适、智能，大家可以通过我身侧的这个LED显示屏，查看到(dào )自己网约车的停车位置。