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　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(🦀)果就更好了。因为糙米中含有比精(jī(🙅)ng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(🏩)素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢(🚞)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(🧑)糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　价格反(🖤)转不断，国际金价最近波动加剧。

　　地面公(gōng )交方面，增加备班运(yùn )力，加强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营(📗)组织，加大夜间公交发车频(pín )次，安排(🎞)应急摆渡车。

　　有利于预防失眠？(🚵)

　　- 在动(dòng )物实验中发现，增加碳水(✏)化合物摄入会增加大脑对色氨酸的(🌿)摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢(🏂)为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(🍼)(shù ))碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(🐈)(gòng )应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的(🍫)生成量。

　　好吃的肉类基本上不可(🐒)能是低(dī )脂的，因为低脂的肉一定会(📙)“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都(😆)是高(gāo )脂肪。况且，很多好吃的菜肴都(〰)加入了不少糖，以增加(jiā )“浓郁感”“醇厚(🛑)感(gǎn )”。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研(yán )。张旭 摄

　　本周美(měi )联储将公布利率决议

　　黄金交(🕥)易拥挤了吗？

　　有些(xiē )朋友夜间(🦗)频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(🕶)化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致(😢)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(😺)一种强烈的(de )应激，会升高压力激(jī )素(🐒)水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。