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　　很多人因为(💐)(wéi )想控糖，晚上严格(gé )限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反(📘)而会升高，上午的血糖(🛀)波动也会增(zēng )大。前一(🎸)天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更(gèng )为稳定。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因(yīn )为低脂的肉一定(🔺)会“柴”。柔嫩多汁又香浓(🌯)可口的肉(ròu )，几乎都是(🐱)高脂肪(fáng )。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　很多人因为想控糖(👿)，晚上(shàng )严格限制主食(🧟)，但这样做可能引起夜(💻)间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(🐽)会看到(dào )血糖水平更(🏓)为稳定(dìng )。

　　对这种(❕)情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡(shuì )眠可能自然就能改善了。

　　李鸣涛表示，“仅退款(kuǎn )”的初(😺)衷是在消费者发现网(🥪)购商品存在问题且退(🥡)货成(chéng )本较高的情形下，可申请仅退款以保障自身权益，同(tóng )时警告不良商家如(rú )果商品出现问题有可能货款两空(🛬)。但在具体执行过程(ché(🈳)ng )中，部分平台出于“讨好(🍪)”消费者需要，违背了规则(zé )的公平性，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费(fèi )者采用仅退(📤)款解决售后纠纷等，形(🍆)成了大量的规则漏(lò(🦄)u )洞，这些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量损(sǔn )失，让“仅退款”规则变得“寸步难行”。

　　为什么不吃主食吃得太(tài )少反(🔳)而不利于瘦身呢？其(🦏)中当然是有科学道理(🉐)的。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否(fǒu )经历过？

　　图为大连港湾海关关企(🚵)联络员赴船企实(shí )地(🗑)调研。张旭 摄

　　-少吃(😖)主食影响睡眠本身，也(👉)是促(cù )进发胖的可能原因(yīn )之一

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是(shì )关键。汇总(🛎)研究发现，和高糖饮食(🎃)相比，和很少蔬菜(cài )、(🔜)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(☕)含有丰富新(xīn )鲜蔬果(🥡)的膳食，更有利于睡眠(📢)质量。