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　　最后，少吃主食影(yǐ(💁)ng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一(🤩)。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的(de )广(🌀)泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天(tiān )精力不(🔜)足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　每个人的代(♑)谢能力不同，体力活动量不同(tóng )，没有必要严格攀比(📍)。吃到身体感觉舒服，白(bái )天精神(shén )饱满，夜里(📢)睡得踏(🛳)实的程度就可以了。

　　“用最接地气的方式(🥦)，做出最潮的仪式感。”邵(shào )菲笑称这是“穷讲究美学”。

　(🎞)　同时，北京(jīng )交通部门充分利用握手机制，与重点(💼)站区、铁(tiě )路、民航等部门密切共享客流数据，加(🆒)强会商(shāng )研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精(🏫)准(zhǔn )服务保障，地铁车站加强与火车站、机(🧞)场的服务衔接(jiē )，全力保障夜间大客流优先通过地(😱)铁疏散。

　　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资者(👙)提(tí )供了分散配置的空间，但需警惕其高波动性带(🌺)(dài )来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白银市(🎒)场资金容量远小于黄金，更易被短期资(zī )金推动。同(🍨)时，白银单价低、个人投资者占比高，导(dǎo )致(🍿)其投机性更强，波动率显著高于黄金。

　　邵菲为青(💡)年社群举办“乐动未来 奏响青春”青(qīng )春旋律音乐会(🏣)。(受访者 供图)

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的(🍷)时间提前 30 分钟以上。

　　第四，在动物实验中发现，碳(🕊)水化合物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(🤢)，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和(🤝)褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多(♍)的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸(🚸)进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(💬)争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🍾)效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🌰)和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实(🦈)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🍞)褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　今年，她接连策划了几场城市(🤳)青春品(pǐn )牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以带着猫(📄)狗(gǒu )放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享(🎖)受松弛感十足的民谣之夜。