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　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究(jiū )美学(➕)(xué )”。

　　很多(duō )人因(yīn )为想控糖，晚上(🏡)严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(㊗)早上的空腹血糖水平反而会升高，上(🏰)午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第(🛴)二天血糖水平反而更为稳定。

　　目(🎪)前，由共同民主党总统候选人李在明、国民力量党候选人金文洙(zhū )、无(wú )党派(pài )候选(🎋)(xuǎn )人韩(hán )德洙(zhū )、改革新党候选人(🛷)李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。

　　二(💓)、关注广告宣传，理性消费。提示广大(🤫)消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要(🤕)轻信假冒名医、神医或者冒用知名(🚉)专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广(guǎng )告，以及(jí )假借(jiè )传统(tǒng )中医(yī(⬅) )理论(lùn )、“伪科学”等虚构、夸大药品(💄)功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果(👦)、糖茶饮料等网红食品广告所误导(😧)，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依(⏩)据、违反相关标准的内容，避免上当(💿)受骗；要仔细分辨广告中(zhōng )人物(wù(📧) )身份(fèn )的真(zhēn )实性(xìng )，不(bú )要轻信所谓专家或假冒(🎻)名人名义发布的营销信息。

　　在正(👕)常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(✅)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🚼)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🚠)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🦓)的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果(guǒ )的(🍭)膳(shàn )食，更有(yǒu )利于(yú )睡眠质量。

　　其次，蛋白质、(🔠)脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜(💳)间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　一是(⛱)适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(⏬)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(🚊)过少，肝糖原(yuán )不足(zú )，导(dǎo )致夜(yè )间(🕉)血(xuè )糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(🤙)激，会升高压力激素水平，使人容易夜(🥧)间醒来并难以再次入睡。

　　此外，主食吃得太少不(📑)好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(🕧)型的食物不足。