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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🍜)(dò(🕵)ng )的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小(xiǎo )米(🌈)、(📨)燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🏗)算粮食)。这是指烹调前的干(🚚)重。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流(⛰)运输优(yōu )势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点(diǎn )场站(🕚)夜(🥁)间延时措施。具体措施如下：

　　邵菲带领舞队参加比(bǐ )赛。(受访者 供图(😜))

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合施策做好“七(🦔)站两场”接续保障，实行“一站(💺)一场一策”，建立多部门(mén )协同、多方式联动的立(🧗)体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。

　　首先，蛋白质有(yǒu )较高的食(✨)物(👑)热效应，并使人容易兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物(wù )并不利于安静入眠(😍)。

　　文化活动的目的不仅(🚯)是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。

　(📿)　可能有人(rén )会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢(🐓)？

　　同时，北京交通部门(mén )充分利用握手机制，与重点站区、铁路、民(⬅)航(🛅)等部门密切共享(xiǎng )客流数据，加强会商(shāng )研判，及时动态掌握夜间抵京客(🚚)流预测，精准服务保障，地铁(🗑)车站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障(🛐)夜(yè )间大客流优先通过地铁疏散。