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　　有利于预防失眠？

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一(🈵)半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基(jī )丁酸和(🚿)B族维(⏮)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì(🍻) )合成(🆚)脂肪。

　　其科学原因主(🐴)要有以下几点：

　　虽然有关营养素与失眠之间(jiān )关系的(⬅)研究结果不一，但已经有多项(🐥)研究证实，碳水化合物与入睡(shuì )速度、睡眠时间、睡眠连续性(xìng )和睡眠阶段(duàn )之间有关(🛌)。

　　(🎆)文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青(qīng )年与城市的深度链接。

　　国(guó )铁南(🏆)昌局(🏑)南昌西站值班员 何双：(♉)新的这个网约车候车区更加舒适、智能，大家(jiā )可以通过我(💾)身侧的这个LED显示屏，查看到自(🏔)己网约车的停车位置。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖(táng )

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物(😚)也同(🌿)时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可(⏲)能会(💶)(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我(⛹)找到了以下可能的科学原因(😝)，与大家分享和(hé )讨论。