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　　对这(📒)(zhè )种情况来说，把无糖无油的主食吃(🐀)够，睡(shuì )眠可能自然(🏈)(rán )就能改善了。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食(♉)质量才是关键。汇总(😧)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🔮)比，吃传统淀粉主食(🤬)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的(de )膳食(🚎)，更有利于睡眠质量。

　　本周欧洲(zhō(⛄)u )多国央行公(gōng )布利(😄)率决议 欧美多家公司将公布最新财报

　　为什(shí )么吃(🔺)淀粉食物

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(😦)肪，营养价值更低，更(🎚)容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平(🔻)衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　当地(👞)时间(jiān )本周三，美联(🕝)储将公布最新的利率决议，市场普遍预计美联储将继续(🐖)按兵不动。但最近一系列数据释放(fàng )出美国经济(jì )衰退的信号，加上美国总统特朗普多次喊(hǎn )话降息，让美联储(💱)面临不小的压力。有(⬇)分析称，本周美联储议(yì )息会议上，美联储主席鲍威尔可(🗾)能会以“鹰派”基调(diào )反驳美联储(chǔ )将(📪)受到白宫影响的说(📻)法，或导致特朗普与鲍威尔冲突再度升级。另外，美银指出(📮)，投资者预期特朗普在(zài )执政的第二(èr )个百日将转向“三低”政策，即降低利率(lǜ )、降低关税和降低税收。

　　二是(🌊)在晚餐不吃或少吃(🥇)碳水化合(hé )物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(🍰)拆解蛋(dàn )白质来异生(shēng )葡萄糖，导致(🗣)夜间肝脏工作负担(🙀)加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　“从长期来看，贵金属(🦄)作为避险(xiǎn )与抗通胀工(gōng )具的核心(🎈)地位并未改变。”上述贵金属交(jiāo )易人士认为，但在短期市场博弈中，投资者需(😒)要更加注重风险(xiǎ(📃)n )控制。五一假期前后，市场流动性可能会下降，投资(zī )者需警惕突(tū )发事件引发的剧烈波动，合(👀)理调整投资策略，以(😳)应对可能出现的市场风险。　　上周，随着美国政府(fǔ(🚦) )频频释放与(yǔ )部分贸易伙伴推进谈(🗨)判的信号，叠加美国(guó )4月份非农就业数据好于预期，暂时缓解市场对经济衰(💞)退的担忧(yōu )。美国三(🐎)大股指连续第二周收高，其中道指上涨3%，标(biāo )普500指数上涨(zhǎng )2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数(🧓)和纳指已抹平今年(😲)4月2日特朗普宣布所谓“对等关税”以来的跌幅(fú )。