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　　恢复正常主食(🤐)量之后(🎱)，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳(wěn )定(dìng )，增加运动之后还会变瘦。

　　(🔝)一是适(🚪)度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(🙆)(néng )是(shì(🆎) )由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🍚)烈的应(⏩)激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来(lái )并(bìng )难以再次入睡。

　　·轻体力活动女(🎒)性 200 克粮(➡)食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(zài )加(jiā )量(🗿)(liàng )。

　　(🎲)有利于预防失眠

　　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选(🔕)购正规(🏙)厂家生产的产品，注意查看产品(pǐn )名(míng )称(chēng )、厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说(👚)明书、(🏔)产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性(xìng )认(rèn )证(zhèng )产(chǎ(🔞)n )品，还要(🎴)注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消(🎼)费者辨(💻)识优劣。一看：鲜嫩(nèn )匀(yún )整(zhěng )，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、(👡)焦、霉(🛸)、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤(tāng )色(sè )清澄、清香(🎈)扑鼻，品(🈸)之鲜甘(🧥)醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　(👄)可能有(💢)人会问(wèn )：吃(chī )淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？