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　　如果是这种情况，建议你思考一下有没(⏳)有(yǒu )以下这个导致(zhì )失眠的(de )原因：主食吃得太(💃)少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　在正常吃(chī(🐴) )主食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(🥁)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🌿)高(gāo )脂(🦔)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(😌)主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiā(🅱)n )蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。

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　　(🍈)“真的是太了不(bú )起了，仅仅一个读音，就能延伸出这么多的文化(🗨)常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记(jì )者(♿)说。

　　(🉐)煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进(📺)去很多水。放的水不一样多，熟重(chóng )就会有很大差(🏕)(chà )异，所(suǒ )以通常膳食建议只能说生重。

　　很多(⬇)人因为想控糖，晚上严格限(xiàn )制主食，但这(zhè )样做(🚫)可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够(👌)主食之(🔮)后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定(⚫)。

　　期货市场的数据方(fāng )面，截至4月29日(rì )收盘，沪(🏉)金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货(😕)全部合约成交(jiāo )759488手，持仓量减(jiǎn )少4038手至(zhì )426838手。沪银(🍁)期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

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　　第(👡)三，如果主食不足，其他食物也没有相应增(🥧)加，则晚间会(huì )产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(🗼)质量。