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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(🗨)入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和(hé(💄) )脂(zhī )肪(fáng )，营(yíng )养(yǎng )价值更低，更促进发胖。过多的脂(🌺)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(🍃)于胰岛素敏感性。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣(🕋)的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　三、关注食品(💏)安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、(📀)环境整洁、卫生条件好、明(míng )厨(chú )亮(liàng )灶(zào )实(shí(🚮) )施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生(🌹)腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高(♈)风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；(👲)用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭(🏠)火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风(🐽)设施，感到身体不适立即就医。通(tōng )过(guò )外(wài )卖(mài )平(🥢)(píng )台(tái )订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相(🏿)关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量(💍)大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及(⏹)食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽(🍲)、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光(🥜)盘行动”。

　　你看了一下身(shēn )边(biān )的(de )手(shǒu )机(jī )，又是(🚉)凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间(🎇)醒来，醒(🥛)来后再也睡不着。

　　有流行病学研究发现(🤴)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(📮)能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🥚)的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　最后，少(📬)吃主食影响(xiǎng )睡(shuì )眠(mián )本(běn )身(shēn )，也是促进发胖的(👓)可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(🍗)联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(➡)会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(🕶)胖。