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　　不妨(🗂)试试这3招！

　　(❓)很多人锻炼后(hòu )都会觉得呼吸更(gèng )轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长(zhǎng )期运动也会对大(dà )脑产生积极正面(miàn )的影响。英国一(🔼)项长达10年，针对(🙃)8958名50岁及以上人群的认知功(➰)能研究发现：(📟)随着年龄的增(📒)长，有规律地运(🤜)(yùn )动锻炼可以(🐗)防止(zhǐ )认知能力下降。

　　走进中药材种植基地，工人们正熟练地施肥、挖排水沟。“在这里每年能挣五六万元，像我这样年纪大了，在家(jiā )门口就能挣到钱(qián )，知足得很。”60岁的潘江海笑着告诉记者。

　　经(✡)常运动的人关(♊)节面软骨和骨密度的厚度(😟)更高，关节周围(🌜)的肌肉更发(fā(💘) )达、力量更强(🐹)、关节囊和韧(🦇)带更(gèng )厚。从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性和灵活性。

　　5 坚持运动的人，骨骼关节更好

　　朱超敬：他们其实观察(chá )很仔细的，你觉(jiào )得你在爱他们的(de )同时，其实他们真的是很爱你。有时候我换个水杯，或者戴(🎍)了个首饰，这些细节，其实我(🕯)都不太注意(yì(🥫) )，但是每次来了(❄)(le )之后，他们一下(🌱)(xià )就能看到。我(⏺)感觉他们对我的观察，特别仔细，其实他并不是在观察你，而是他在用心爱你。

　　“一夕不卧，百日(rì )不复”，意思是(shì )如果一晚上不睡觉，对身体的损伤100天都补不回来。所以，别指望熬完夜第二天多睡会儿就能弥补对气血(⛄)的亏欠。而熬(áo )夜刷手机更耗气(qì )血，中医(🎢)讲“久(jiǔ )视伤血(🧣)”，熬夜刷手机消(🍲)耗的不只是电(🔟)量，还有你的气血。此外，熬夜看手机还容易诱发青光眼。

　　周至县上三清(qīng )小学老师 梁彦鹏(péng )：我是一个老教师，以前也没受过专业训练，音乐课虽然能上，但是和朱老师相比，真是天壤之别。她的乐理知识、发声、(📶)技巧，咱(zán )达不(💉)到。

　　中(zhōng )共西盟县委副(🚨)书记、县人民(🎍)政府县长张光(🚨)魁介绍，“共产党(🎚)怎样说，阿佤人民怎样做”的铮铮誓言，在西盟融入血液(yè )、代代相传，如(rú )今的西盟正如歌中所描绘的一样“各族人民团结紧向前进，道路越走越宽阔”。

　　西盟佤族自治县成立于1965年3月5日，总人口8.53万人，位(wèi )于中国西南(🏈)，与(yǔ )缅甸接壤(🤸)，是中国两个佤族自治县之(🧜)一，歌曲《阿佤人(😃)民唱新歌》的诞(🐲)生地。