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　　第五，几十年前就已(❌)经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体(tǐ )对(🤒)葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限(🥁)制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(🏓)的结构也(yě )会发生改(gǎi )变，宝(👰)贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(👃)也缩短。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克(🧙)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🧚)、藜麦、红(hóng )小豆、绿(lǜ )豆、(🍴)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(⛹)调前的干重。

　　邵菲为青年社(🤱)群举办(bàn )“乐动未(wèi )来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图(🌬))

　　针对“七站两场”将出现的返程客流(liú )高峰，北(běi )京交通部门综合施策(🧒)做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多部(bù )门协(👰)同、多方式联动的立体化保障(😘)体系，实现抵离京旅客高效疏运。

　　一项(🎒)随机对照研究发(fā )现，与运(yùn )动(🗂)后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(💭)能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质(zhì )量。

　　一项随机对照研究发现，与(📂)运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合(😒)(hé )物供应能有效地提升入睡效(😒)果和睡眠质量。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国(guó )内黄金市(shì )场成(🦑)交量、成交额均呈现大幅增长态势。