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　　此外，主食(🐉)吃得太少不好，不意味着餐盘里(lǐ )只有主食，其(💂)他(🗑)类型的食物不足。

　　在主(zhǔ )食过少的时候，增加主食的量，就是改善营(yíng )养平(🎈)衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(🔔)下，就需要考虑蛋白质食物够不(bú )够，蔬菜品种多(🗾)不多(duō )等其他问题了。营养均(jun1 )衡(🙌)才能获得最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质量。

　(📻)　贵金属期货方(fāng )面，全球贸易紧张局势缓和(👿)、(♟)投资者避险情(qíng )绪降温，加之美元指数小幅反弹，上周四国(guó )际金价跌至两周(🧘)来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　(🗣)贵金属期货方面，全(quán )球贸易紧张局势缓和(hé )、(🚦)投资者避险情绪降温(wēn )，加之美(✡)元指数小幅(fú )反弹，上周四国际金价跌至两周(🐬)来低点，上(shàng )周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　(🏗)　(🎗)其次(cì )，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解(💩)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(♎)生素，额(é )外消耗能量，而且加(jiā )重肝脏和肾脏的(🏻)负担。这样也会让你感觉疲(pí )劳(🌍)。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳(✂)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相(🕉)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(💋)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳(🍐)水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水化合物(wù )相(🚓)比，能非常有效地(dì )提升入睡效(🍕)果和睡眠质量[4]。

　　预计5月，全(quán )国大部地区气(🍏)温接近常年同期到偏高，华北(běi )、东北地区中(🎋)南部、西南地区南部等地降水偏多，水热条件总体利于春耕春播和作物生长发(🔚)育；江淮、江汉(hàn )、江南、华南东部等地(dì(🅱) )温高雨少，部分地区(qū )可能出现农业干旱和用水(🐚)紧张；北方冬麦区(qū )大部降水接近常年或偏多，利于补充土壤水(shuǐ )分和缓和(📵)旱情，气象条件总体利于冬小麦产(chǎn )量形成，中(🥍)下旬黄淮南部、江淮、江汉温高雨少，出现阶段性农业干旱和干热风天气风险(🦆)较高；长江流域油(yóu )菜产区气温偏高，降水(shuǐ(🙃) )正常或偏少，有利于(yú )油菜灌浆成熟和收获晾(🏵)晒(🎪)；西南地区南部油(yóu )菜陆续成熟，需防范阶段性连阴雨天气影响(xiǎng )收晒，以防(💵)籽粒霉变。　　奥斯卡北京4月(yuè )28日电 (记者 吕(⚓)少威)临近“五一”假期，将迎来购物、聚餐、走亲访友小高峰，为保障三地消费者合(🥓)法权益，营(yíng )造放心、安心、舒心的(de )假日消费(🌸)环境，北京(jīng )市市场监督管理局、天津市市场(🕋)监(🎷)督管理委(wěi )员会、河北省市场监督管理局28日联合发布如(rú )下消费提示。

　　(🎎)邵菲为青年社群举办“乐(lè )动未来 奏响青春”青(🍴)春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(🔖)糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比(🔔)精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(🌀)且(🎦)糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是(🛡)合成脂肪。

　　在(zài )黄金震荡调整的背景下，白(🥡)银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金(jīn )价格(✍)回升至996美元上方，较年初上涨约10%。