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　　膳(🎰)食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🤝)米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🏇)藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🌑)算粮食)。这是指烹调前(🐶)的干重。

　　北京交通部门(⏰)(mén )提醒：根据气象部门(🐨)预报，4日(rì )夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天(💧)路面湿滑，对假期返程有(yǒu )不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信(🍅)息(xī )，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注(⏯)意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道(😛)路易拥堵(dǔ )，倡导市民(🤙)优选公(gōng )共交通出行。(完)(🍈)　　记者从(cóng )交通运输(🌾)部了解到，“五一”假期第五天，交通(tōng )出行保持高位运(🍩)行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大(dà )出行保障力度。

　　(🌡)价格反转不断，国际金价最(zuì )近波动加剧。

　　在正(🧡)常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮(💅)食相比，和很少蔬菜(cài )、大(❕)量煎炸食品和高脂肪高(😮)糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食(shí )、纳(🈯)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量[7]。

　(🌻)　失眠，已经成为现(xiàn )代人最常见的一个烦恼来源(🤝)，也是最降低幸福感的原因之一。对很多(duō )人来说，只要能睡(shuì )上一夜好觉(🏖)，幸福指数就会大(dà )幅度提升。

　　吃多少主食才算(🦏)够？

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你(🌞)是否经历过？

　　不(🖱)吃主食或(huò )吃太少

　　第六，适度的淀粉类食物能(🚖)帮助血糖(táng )水平保持稳定，避免夜间低血糖。