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　　在(🤕)主食过少时，增加(jiā )主食的量就(🌐)是改善营养平衡，改善身体(tǐ )代(📊)谢。然而，在主食已经(jīng )充足的情(🎠)况下，就需要考虑蛋白质食物(wù(🎒) )够不够，蔬菜品种多不多(duō )等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(🍙)定，避免夜间(jiān )低血糖。有些朋友(🤩)夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能是(🦉)由于碳水化合物(wù )摄入过少，肝(💔)糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(🍣)血糖的过度降低(dī )是一种强烈(🕙)的应激，会升(shēng )高压力激素水平(🆖)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　“流(liú )量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　三、关注食品安全，绿(lǜ )色(😿)消费。消费者外出就餐时，首选证(🕰)件齐全、环境整洁、卫生条(tiá(✋)o )件好、明厨亮灶实施较好(hǎo )的(🔘)餐饮单位就餐；在餐厅食用生(🦏)鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱(🗒)卤(lǔ )肉、凉皮凉面等高风险菜(⚽)品时，注意食物感官性状和味道有无异(yì )常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火(huǒ )烤肉的餐厅时，注意用餐场所(📭)有无通风设施，感到身体不适立(🤐)即(jí )就医。通过外卖平台订餐(cā(🐻)n )时，注意查看商户在外卖平台公(⛰)示的相(xiàng )关证照，优先选择近距(✂)离(lí )、评价好、点餐量大的餐(💂)饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装(zhuāng )及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否(fǒu )正常。适量点餐，剩餐打包带(🍐)走，践行“光盘行动”。

　　为什(shí )么(🔳)吃淀粉食物

　　在正常(cháng )吃主(♑)食的基础上，提高膳食的质量才(🍃)是(shì )关键。汇总研究发现，和(hé )高(🤑)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🏂)煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　(🌳)　创建健康电商生态(tài )