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　　这里的预期时间，更多的是指你(nǐ )平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你(🤖)不(👧)需(🎄)(xū )要卡着表对照(zhào )自己的睡眠。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代(🔅)谢(🎾)为(🎻)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(🏸)(suā(🔝)n )会(💳)与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有(🗄)人(🏐)体(🌼)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　去年11月，市场(chǎng )监管(📖)总(🎃)局(🍳)约谈(tán )6家电商平台，通报其“仅退款”规则挤压商家生存空间，助长低质低价(jià )竞争风气等问(wèn )题。今年全国(guó )两会期间，国家市场监督管理总局局(🌒)长(💥)罗(📃)文表示，针对平台滥用“仅退(tuì )款”规则造成(chéng )商户货款两空的突出问题，将督促平台明确规则的适用范围和具体情形，保障商户正(zhèng )当权益。针对(duì(🍾) )平(😣)台(🔼)实施自动跟价、全网最低价规则，造成内卷式竞争的突出问题，将(jiāng )督促平台规范(fàn )促销行为，保障商户自主经营权。

　　黄金交易拥挤了吗？(💸)

　(🥠)　(📱)在(🐨)银行贵金属交易平(píng )台上，投资金(jīn )条甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建设银行的部分规格的投资金条库存也已(yǐ )告急。例如，截至发(🌉)稿(🍧)，工(👚)商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩14套。