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　　如(🐛)果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大(🏚)米一半糙米煮的饭，效果更好。因(yīn )为糙米(📔)中含有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓(✖)慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原(🏵)而不是合成脂肪。

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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果(🐍)你长期为睡眠质量差所(suǒ )苦，各种方法都(✂)难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看(🎮)自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食，就能让你找回久违(👟)的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当(⏺)代人的一个(gè )常见问题。有不少人无论吃(🌎)什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持(🎉)每天(tiān )运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(🍗)频频(pín )发生夜醒。

　　“让年轻人走出家门(🌌)，参与社区文化活动。”带着这样简单的初(chū(😣) )衷，一场关于青春的变革在萧山区北干街道天(🌏)悦社区悄然发生。

　　如果能吃到(dào )一部(📨)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮(🤡)的饭，那效果就更好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素(🗂)；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释(🧦)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不(🥥)是合成脂肪。

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