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　　为什么吃淀粉食物

　　所(suǒ )以(🛶)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(💩)量，被换(🏝)成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的(📝)脂肪和(⛳)蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。

　(🖊)　首先，蛋白质有较高的食物热效(xiào )应(🙁)，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物并不利于安静入眠(💁)。

　　如今，文化特派员工(gōng )作已经过半，邵菲的日程(chéng )表依旧很(😋)满：创作天悦社区之歌、推出“宠(chǒng )物瑜伽”专场、策划脱口秀(❣)开放麦(🎏)、打造舒缓音(yīn )乐会……但她最在意的不(bú )是活动数量，而是(😨)青年态度的转变。

　　最后，少吃主食影(🍒)响睡眠本身，也是促进发胖的可(kě )能原因之一。失眠或睡眠不足(🏊)与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠(🎥)不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　(🙀)第五，几(🥋)(jǐ )十年前就已经发现，在 REM 睡(shuì )眠相中，身体对葡萄糖的需(⏲)求会比(🏴) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合(🐂)物摄入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(🎆)(shuì )眠时间也缩短。

　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成(🐩)年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🐭)(mǐ )、燕(🥧)麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🙃)豆等食(❇)材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　同时，北京交(jiāo )通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、(👆)民航等部门密切共享客流(liú )数据，加强会商研判，及时动态掌握(🎄)夜间抵(dǐ )京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与火(huǒ )车站(🔥)、机场(👅)的服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　(🀄)　每个(👇)人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡(🤤)得踏实的程(chéng )度就可以了。