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　　- 如果主食不(🛠)足，其他食物也没有相应增加，晚间会(huì )产生饥饿感，影(yǐng )响入(😻)睡和睡眠质(zhì )量。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压(🚕)力增大，就会想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解(jiě )肌肉(🗞)蛋白质来合成(📻)葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加(🚊)重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　膳食指南的(🗼)建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮(🍛)食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(💃)红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材(cái )都(🖋)算粮食)。这是指(🤩)烹调前的干重。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未(🛥)来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　摩根大通分析，如(💊)今，各国央行持续积累(lèi )黄金库存，已成(chéng )为支撑金价的主(zhǔ(🎲) )导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时(shí )更注(⏯)重对地缘冲(chōng )突风险的对冲，而非单纯追求回报(🔏)最大化。对于个(🆒)人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身(🐿)并不产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾(👎)是危机时期出色的分散投(tóu )资工具，但长期(qī )来看，它并非能(🐦)(néng )提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此(cǐ )，投资者应通过(guò(🍉) )分散投资来降低(dī )组合风险。

　　“用最接地气的(🚱)方式，做出最潮(👈)的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　最后，少(🌙)吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡(✍)眠(mián )不足与肥胖的关(guān )联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时(🔢)，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一步(🔵)促进肥胖。

　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进入产(👗)量形成关键期(📐)，夏收自西南向北陆续展开。东北地区大面积春播(🎛)。

　　吃多少主食才算够？

　　原油市场方面，上周(zhōu )“欧佩克(💔)+”将(🏋)协(xié )商产量政策的会(huì )议提前举行，商讨6月增产计划，叠加美(🌙)国原(yuán )油库存增加，引(yǐn )发市场对原油供(gòng )应过剩的担忧，国际(🥃)油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最(🚢)大单周跌幅，其(🔧)中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。