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　　近日，公安机关(guān )网安部门就处理了一(🅱)起(qǐ )因非法获取公民个人信(xìn )息被(🤸)依法处罚的案件，一起来看看案件经(🌒)过。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(🧥)时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠(👇)也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(🚊)多，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到(dào )了以下可能(🎸)的科学原因(yīn )，与大家分享和讨论。

　(😖)　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比(🥜)如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🏘)就更好了。因为糙米中含有比精白米(🐉)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；(🚓)而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　所以，加肉减饭的(💠)策(cè )略，并不能降低总热量(liàng )摄入。少(🔕)吃米饭省下的(de )热量被换成了菜里的(💶)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖(🚶)。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(🐮)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　(🥃)　很多人因为想控糖，晚上严格(gé )限制主食，但这样做可(kě )能引起夜间低血糖，次(👡)(cì )日早上的空腹血糖水平(píng )反而会(😨)升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。前(🚁)一(yī )天晚上吃够主食后，第二天血糖(🛶)水平反而更为稳定。

　　这叫“早醒”，被(🌰)定义为比预期起床的时间提前 30 分钟(🧛)以上。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲(fēi )还提出了“搭子文化”。