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　　- 少吃(chī )主食(💅)不等于能变瘦

　(🏴)　你看了一下(xià(🔠) )身边的手机，又是(🤞)凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒(xǐng )来后再也睡不着。

　　本周美联储(chǔ )将公布利率决议(🤮)

　　第七，在晚餐(😜)不吃或少吃碳水(💡)化合物的情况下，为(wéi )了维持血糖稳定，身体不得不拆解(jiě )蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(zāng )工作负担加重，也可能会影(🚥)响睡眠(mián )的质量(🐨)。

　　在正常吃主(🌛)食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和(➕)高脂肪高糖食物(🛴)的西式餐食相比(🈲)，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　为什么吃淀粉食物

　(🦗)　在正常吃主食(🔥)的基础上，提高膳(🍱)食的质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的(📲)西式餐食相比，吃(👉)传统淀粉主食、(🧑)纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　三(sān )、关注食品安全，绿色消费。消费(fèi )者外(👱)出就餐时，首选证(📼)件齐全、环境整(💲)洁、卫生条件好、明厨亮灶实施(shī )较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用(yòng )生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、(🥃)酱卤肉、凉皮凉(🏔)面等高风险菜品(📖)时，注意(yì )食物感官性状和味道有无异常；用(yòng )餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净(jìng )；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅(🕸)时(shí )，注意用餐场(😒)所有无通风设施(🌐)，感到身体不适立即就医。通过外卖平台(tái )订餐时，注意查看商户在外卖平台(tái )公示的相关证照，优先选择近(🐧)距离、评价好、(🍨)点餐量大的餐饮(🛥)商户订餐(cān )；收到餐品后检查餐品包装及食安(ān )封签是否完整；打开包装后要检查菜(cài )品色泽、味道等是否正常。适量(🌱)点(diǎn )餐，剩餐打包(🚧)带走，践行“光盘行(🐢)动”。

　　- 在动物实验中发现，增加(jiā )碳水化合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🌂)代(dài )谢为血清素(⏱)和褪黑素。高GI(血糖(🈯)生成(chéng )指数)碳水(🔕)食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的(🤒)生成量。

　　面对(🤨)“仅退款”规则带来(👻)的诸多问题，如何打造良(liáng )性健康的平台生态，成为电商行业(yè )健康发展面临的重要课题。