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　　“饭搭子、健身(😼)搭子、演唱会搭子……让身(🎷)边的陌生邻居成为‘新熟人(🌓)’。”邵(shào )菲希望通过研学、青(♿)年夜校等一系列社群活动，鼓(👵)励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同(tóng )道合的(de )人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友(yǒu )”。

　　“年轻人喜欢养生？(👤)那就引入八段锦；他们热衷(🙍)养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸(👩)(zhū )多富有(yǒu )创意的活动方案(🐿)也让邵菲意识到，青年文化工(🎐)作既需要引领，也需要倾听。

　(👯)　针对“七站(zhàn )两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一(yī )场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体(🛰)化保障体系，实现抵离京旅客(🔟)高效疏(shū )运。

　　为更深入了(🐟)解、挖掘年轻人的兴趣爱好(🎫)，邵菲还与北干街道的社区书(🏋)记们共同举办了“青(qīng )春文化(🏘)(huà )”头脑风暴营。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质(zhì )食物不(bú )利于安静入眠。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃(💓)碳水化合物相比，晚间运(yùn )动(🦍)之后(hòu )增加碳水化合物供应(🔬)能有效地提升入睡效果和睡(📟)眠质量。

　　第四，在动物实验(🔙)中发现，碳(tàn )水化合(hé )物摄入(👕)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(📎)会促进长链中性氨基(jī )酸进(🍖)入(rù )肌肉中。这些长链中性氨(⏲)基酸会与色氨酸竞争进入大(🌬)脑血流的通路，所以胰岛素分(✔)泌的最终(zhōng )效果是(shì )增加大(🌒)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　所以(✡)，加肉减饭的(de )策略，并不能降低(🚰)总热量摄入。你少吃米饭省下(🤮)的热量，被换成了菜里的糖和(🧕)脂肪，营养价(jià )值更低(dī )，更促(📩)(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白(🌶)质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　摩根大(dà )通分析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与(yǔ )个人投(💈)(tóu )资者不同，全球央行在购买(🦔)黄金时更注重对地缘冲突风(👯)险的对冲，而非单纯追求回报(🌕)(bào )最大化(huà )。对于个人投资者(🎚)而言，摩根大通提醒，需要明确(📁)黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高(gāo )机会成(chéng )本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看(🤠)，它并非能提(tí )供超额(é )回报(💺)的资产，且波动性高出50%。因此，投(🌑)资者应通过分散投资来降低(💾)组合风险。

　　在(zài )邵菲编(biā(⛱)n )织的文化网络中，年轻人不再(🏓)是城市的过客，而是与街区共(😴)生的“新主人”。(完)　　“五(wǔ )一”假(jiǎ )期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们带来一场场难忘(wàng )的欢(📷)乐(lè )之旅。