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　　三、关(guān )注食品安全(quán )，绿(🙈)色消费(fèi )。消费者外(wài )出就餐时，首选证件齐全、环境整(🏆)洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐(✔)；在餐厅食用生鱼(🚺)片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、(🌰)凉皮凉面等高风险(🕖)菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检(🛏)查盘子、杯(bēi )子等餐具是(shì )否干净；选(xuǎn )择炭火锅或(💭)(huò )炭火烤肉的(de )餐厅时，注(zhù )意用餐场所有无通风设施，感(🚛)到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商(🏆)户在外卖平台公示(🚯)的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐(🛥)饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是(🙈)否完整；打(dǎ )开包装后要(yào )检查菜品色(sè )泽、味道等(🍇)(děng )是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　(🕟)恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心(🕸)情更愉快，体重更稳(🐾)定，增加运动之后还会变瘦。

　　第二方面，少吃主食不等(👘)于能降低热量摄入。

　　- 少吃主食不等于能(néng )降低热量(🧡)摄(shè )入

　　第五(wǔ )，几十年前(qián )就已经发现(xiàn )，在 REM 睡眠相(🏿)(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(🚑)膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(👪)的 REM 睡眠时间缩短，总(🥄)睡眠时间也缩短。

　　这里的预期时间，更多的是指你平(🥝)时更多时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个(gè )参考时(🚷)间，人毕竟不是(shì )机器，你不(bú )需要卡着表(biǎo )对照自己的(🛣)睡眠。

　　为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢(💝)？其中当然是有科学道理的。

　　有利于预防失眠？

　(🦁)　第三，如果主食不(🤥)足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而(🛳)影响入睡和(hé )睡眠质量。