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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(zī )询营养(yǎng )专(🌷)业(🦌)人(💾)士(👘)，看(🐭)看(📽)自(💮)己的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(huò )者频频(pín )发生夜醒。

　　第(📣)五(⛎)，几(🥖)十(🗞)年(🎤)前(〽)就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　特别说明(míng )，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(yóu )炸食品(pǐn )、吃营养价值很低的淀粉食(🧞)品(👯)。

　(🥥)　(⏸)第(💥)七(🌀)，在晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(fù )担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食(shí )物不足(zú )。

　　特区政府发言人表示，今年首季度(🅱)本(🚒)地(🏠)生(🤮)产(🚲)总(👜)值(zhí )同比实质升幅，较上一季的2.5%有所加快。经季节性调整后(hòu )按季比较，实质本地生产总值增长2%。按主要开支组成部(bù )分分析，整体货物出口增长加快。受惠于访港旅客以及(jí )其他跨境经济活动上升，服务输出继续扩张。整体投资(zī )开支随(suí )着经济扩张而增长。

　　所以，加肉减饭的策略(luè(🥇) )，并(🔧)不(👙)(bú(🏿) )能(⏱)降(💦)低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。