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　(📂)　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(🦒)摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(🐃)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(guò )多(🈷)(duō )的(de )脂(zhī )肪(fáng )和(hé )蛋白质还会影响肠道菌(🔧)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(🥖)经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再(🎴)也睡不着。

　　一是适度的淀粉类食物能帮(🦁)助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(📳)朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(kě )能(néng )是(shì )由(📘)(yóu )于(yú )碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足(🥁)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(🙎)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　很(🌳)多网友亲身体验：

　　特区政府发言人表(😒)示，今年首季度本地生产总值同比实质升幅(❗)，较上一季的2.5%有所加快。经(jīng )季(jì )节(jiē )性(xìng )调(💍)(diào )整后按季比较，实质本地生产总值增长2%。按(🍤)主要开支组成部分分析，整体货物出口增长加快。受惠于访港旅客以及其他跨境(🚵)经济活动上升，服务输出继续扩张。整体投资(🛣)开支随着经济扩张而增长。

　　特区政府发(🌌)言人表示，今年首季度本地生产总值同比实(🎅)质升幅，较(jiào )上(shàng )一(yī )季(jì )的(de )2.5%有(yǒu )所(suǒ )加快(🥢)。经季节性调整后按季比较，实质本地生产总(👾)值增长2%。按主要开支组成部分分析，整体货物出口增长加快。受惠于访港旅客以及(🎋)其他跨境经济活动上升，服务输出继续扩张(🛸)。整体投资开支随着经济扩张而增长。

　　膳(🕠)食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🤙)天(tiān )应(yīng )摄(shè )入(rù )200~300克(kè )的(de )谷物/粮食(大米、(🌉)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🏕)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🅿)豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。