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　　吃多少主食(🍝)才算够？

　　案(🤒)件回顾

　　所以(🍁)，加肉减饭的策略(⌚)，并不能降低总热(🙉)量摄入。少吃米饭(😤)省下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。

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　　首(💈)先，因为能量供应(💨)不足，身体就会想(📐)办法“节能”，让你无(🙆)精打采，减少消耗(🍺)。就算你强迫自己(🕞)运动，运(yùn )动之后也会感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被(bèi )活跃的身体状态消耗(hào )掉，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入(rù )会增加大脑对(⏮)色氨酸(suān )的摄取(💃)，而色氨酸在大脑(🥦)中会被代谢为血(💢)清素和褪黑素。高(✒)GI(血糖生成指数)碳(🔩)水食(shí )物如白米(🖍)和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量。

　　一、关(guān )注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠(qú )道选购正规厂家生产(chǎ(🗣)n )的产品，注意查看(📹)产品名称、厂名(✡)厂址、规格型号(🍁)、执行标准、使(🐼)用说明书、产(chǎ(🏖)n )品质量检验合格(🍂)证明(míng )等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要注(zhù )意查看CCC标志和强制性(xìng )认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻(wén )捻品”四步教消费者(zhě )辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫(🐝)密布为宜，色黄枯(📇)暗为劣；二闻：(😁)清香纯正为(wéi )宜(🏜)，烟、焦、霉、酸(💫)(suān )、馊为劣；三(🏠)捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香(xiāng )扑鼻，品之鲜甘醇厚(hòu )为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香(xiāng )气低沉，则可能是陈(chén )茶。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥(🗿)胖的，长期而言也(❣)是有利于预防肥(🚖)(féi )胖的。

　　首先(🕵)，因(yīn )为能量供应(🛷)不足，身体就会想(🚬)办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运动，运动(dòng )之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃(chī )这几口饭，会被活跃(yuè )的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。