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　　膳食(💿)(shí )指南(nán )的建议是(🧔)：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(💍)(大米、面粉、干玉米、小米、(🎈)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🌿)鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　北京交(jiāo )通部门提醒(🍢)：根据(jù )气象部门预报，4日(rì )夜间有小雨，5日白(bái )天有阵雨或雷(🤸)(léi )阵雨(yǔ )。雨天路面(🤲)湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近(🥈)天气和路况信息，合理规划返程(🌕)方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两(👌)场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民(mín )优选公共交通出行(háng )。(完)　(🚏)　记者从(cóng )交通运输部了解到(dào )，“五一”假(jiǎ )期第(dì )五天，交通出(🤔)行保持高位运行，今(🌐)天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行(🕜)保障力度。

　　4月25日，在大连湾临(🌂)港装备制造区中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨多(🚎)用途纸浆船正在进行最后涂装，即将于(yú )5月进入出口交付环(huán )节。目前，该公司(sī )正(🃏)以每月一艘的建(jiàn )造速度，持续(xù )刷新(xīn )我国交付世界最大多(🛄)用途纸浆运输船数(💷)量纪录。

　　很多网友亲身体验：

　　第七，在晚餐(♓)不吃或少吃碳水化合物的情况(🐭)下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(👽)生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负担(dān )加重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。

　　你看(🍪)了一下身边(biān )的手机，又是(shì )凌晨(chén )的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(🚘)在这个时间醒来，醒(🛃)来后再也睡不着。

　　在正常吃主食的基础上，提高(👫)膳食的质量才是关键。汇总研究(🈹)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🌆)和高(gāo )脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的(🥣)主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠(🥅)质量[7]。

　　5月(🍡)6日，2号线北京站和10号(🌱)线、16号线丰台站提前至5:00开门运营。

　　在位于鄂尔(😠)多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼(👁)充分体现出一名学者的严谨，她一直在询问当地考(🔆)(kǎo )古部门，脚下的土(tǔ )地到底哪一块是秦(qín )直道？但终未找到(dào )答案。她感叹，“随着(🌻)时间的流(liú )逝，很多真相或许都湮没在历史的尘埃(💕)中。”

　　作为北京地区最大的串(🐄)珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长(🍋)613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅(🐹)内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石(shí )花等各类沉(🐡)积物一(yī )应俱全，假日期间(jiān )游客量也在逐步上(shàng )升。