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　　有利于(yú )预(🕥)防失眠？

　　所以，加肉减饭的策(cè(⬆) )略，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī )米饭省下的热(🗽)量，被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养(🖍)价值更低，更促进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(🍩)敏感性。

　　在正常吃主食的基础(chǔ(🎂) )上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高(🤫)糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎(㊗)炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传(😖)统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主(🏷)食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵(📪)菲的强项：琴行提供免(miǎn )费舞台，企(🐛)业赞助音响设备，甚至社(shè )区居民群都成了活动宣(🤥)传平台。一场(chǎng )音乐节成本不过万元(🗾)，却能撬动整个(gè )社区的文化活力。

　　第六，适度的(🔭)(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(📗)定(dìng )，避免夜间低血糖。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　虽然富含蛋白质的食物(🎯)也同时富含(hán ) B 族维生素，适量摄入时(🏉)对睡眠也是有(yǒu )帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(⏮)(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋(👙)白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安神”和(💆)睡眠，我找到了以下可(kě )能的科学原(🚃)因，与大家分享和讨论。

　　记者所在的银狐洞地(dì )下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度(🛤)(dù )仅有50厘米，为了保证游客游览安全(🙎)和(hé )保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　膳食指南(🛌)的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每(💝)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、(🗿)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🧦)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(🧐)都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。