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　　在(🤦)正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量(🥞)才是关键。汇总研(yán )究发(fā )现，和高糖饮食(🐋)相比，和很少(🌸)蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🌁)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(🍼)鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量[7]。

　　(💟)此外，还有两个可能原因：

　　所以，加肉减饭(🕉)(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(♍)米饭省(shěng )下的(de )热量，被换成了菜里的糖和(🧜)脂肪，营养价(🏈)值更低，更(gèng )促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不(🔃)利于胰岛素敏感性。

　　虽然有关营养素(🤳)与失眠之间关系的研(yán )究结果不一，但碳(⏹)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(yá(❔)n )究证(zhèng )实。[1]

　　公路方面，今天将迎来返程(🛌)高峰，中长途(🎇)返(fǎn )程车流与短途返城车流叠加，预计从下午2点起，各大(dà )中城市、火车站(🔫)、机场周边道路通行压力较大。从去年开(🌳)始，交通运输(shū )部开始在多地进行公路交(👏)通基础设施(📱)数字化转型升级(jí )。在浙江，智慧化应急处置整体解决方案，目前(qián )已经(jīng )在(🗳)省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路(🤪)应用。智慧(huì )高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检测，可以(yǐ )精准识别交通异常和(🈷)灾害灾毁风险。

　　-少吃主食影响睡眠本(🕯)身，也是(shì )促进发胖的可能原因之一

　　(⏳)第六，适度的(😙)淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　“海关‘集团(📘)保税’监管模式让我们集团内部的供应(🐩)(yīng )链、生产链更加畅通，每年能为我们节省物流周转成(chéng )本近300万元。”大连船舶重工集团(🐳)有限公司物资部周启刚说。

　　第四，在动(⛲)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(👧)加大脑(nǎo )对(🕦)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水(🧥)食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰(😢)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🐄)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(🐎)素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(🐂)供应(yīng )，从而(🚱)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖(🧤)，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑(🏝)素分泌量[6]。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。