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　　第三(👈)，如果主(🌊)食不足(🔙)，其(qí )他(🥛)食物也(⛹)没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　- 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合(hé )物摄入(⛳)会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛(🕵)素分泌(💧)，增加大(🗽)脑的(de )色(💯)氨酸供(➡)应，从而(🚽)促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼(nǎo )来源，也是最降低(dī )幸福感的原(⏺)因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就(jiù )会大幅度提升。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食(shí )差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在(🏔)增肌，那(📁)就还需(🧤)要加量(🗨)。

　　今(🏕)天，全国(🐹)铁路进入返程(chéng )高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精(jīng )心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提(🤙)前研判高峰日、关键时段等，根据柱状(zhuàng )图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启(qǐ )和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木(🌌)齐局针(🏉)对家庭(🧐)出游增(🙊)多、老(🌙)年旅客(🧤)占(zhàn )比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流(liú )程，为不同群体提(tí )供多元服务，全力保障“一老一小”出行无(🌱)忧。国铁武汉局在汉宜铁路(lù )、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加(jiā )开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车(chē )区进行了升级(👸)改造，从(🕯)原来的(🎤)200余平方(🔕)米增加(💠)至800余(yú )平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅(yǐ )。

　　贵金属期货(huò )方面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指数小(xiǎo )幅反弹，上周四国际金价跌至两周来低点，上周(zhōu )累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　北京轨道交(jiāo )通采取延时措施。北京市(🕕)交通委(🎿)供图

　(🐇)　江西(📠)赣(gàn )州(🌄)公安网安部门在办理涉嫌侵犯公民个人信息案(àn )中发现，江西某家居装饰有限公司为开展业务， 以找同行分享等方式非法获取购房业主信(xìn )息，信息涉及业主的姓名、联系电话、详细住址(zhǐ )等。其行为涉嫌侵犯公民个人信息。公安网安部(bù )门迅速启动查处。