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　　一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃(🅰)碳水化合物相比，晚(wǎn )间运动之后(😩)增加碳水化合物供应能有效地提(🏾)升入睡效果和睡眠(mián )质量。

　　作(🎙)为北京地区最大的串珠式水平溶(🕎)洞(dòng )，北京的另一处溶洞——云水(📅)洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个(🏭)洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花(huā )等各类沉积物(wù )一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　其次，蛋白质、脂肪(📻)含量高的食物消化速度慢，使夜间(📉)胃肠消(xiāo )化负担加重，从而影响睡(🐠)眠质量。

　　首先，因(yīn )为能量供应(🤶)不足，身体就会想办法“节能”，让你无(🗨)精打采，减少消耗。就算你强迫自己(⏪)运动，运动之后也会(huì )感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成(🤐)肥肉堆积在身上。

　　生鲜商品是(🐲)“仅退款”规则滥用的重灾区。不少售(🗑)卖鲜花、水果的商家反映确有消(🍈)费者在收到货后申请仅(jǐn )退款，联(🐀)系买家上传图片却被拒绝，平台介(👶)入为(wéi )其提供了仅退(tuì )款服务。太原师范学院经济与管理学院教授安祥(xiáng )生表示，当前“仅退款”在不同电商中发生的概率也有差(🔘)别，一些低价商品多的平台情况更(🍔)严重一些。早期“仅退款”规则设计存(🍊)在一些缺陷，对适用场景缺乏明确(🤦)界定，消费者可随意编造理由申请(😖)仅退款，这就容易导(dǎo )致“仅退款”规(🔀)则的滥用。去年9月1日正式施行的《网络反不正(zhèng )当竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商家(jiā )的行为，这一(yī )政策的实施推动(🈂)了各平台对“仅退款”规则的调(diào )整(🛳)。

　　如果有以上情况，建议思考一(🔇)下有没有这个原因——主食吃得(♏)太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(😐)导致(zhì )的失眠。这种(zhǒng )因缺乏碳水(🌠)化合物而造成的失眠，是吃保健品(🐗)难(nán )以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。