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　　·轻(✏)(qīng )体力(🎙)活动男(🐩)生吃 300 克粮食差(chà )不多够了。但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，那就(jiù )还需要加量。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物(🏋)消化速度慢，使夜间(👒)胃(wèi )肠(㊙)消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　李鸣涛(tāo )表示，“仅退款”的初衷是在消费者发现网购商品存在问题且退货成本较(📄)高的情(qíng )形下，可申(🕥)请仅退(🎁)款以保(bǎo )障自身权益，同时警告不(bú )良商家如果商品出现问题(tí )有可能货款两空。但在具(jù )体执行过程中，部分平台出于“讨好(❗)”消费者需要(yào )，违背(🚩)了规则(🦀)的公平性，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏(lò(🥞)u )洞被“羊毛党”利用，造(🌙)(zào )成商(🚹)家的大量损失，让“仅退款”规则变得“寸步(bù )难行”。

　　(晚上如果不(bú )运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对(duì )较为活跃(🐜)的年轻女性来说，直(💴)接吃一(🗃)满碗饭就对了。)

　　北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场监督管(guǎn )理局提醒消费者：(👱)节日期(qī )间，在市场(🖲)监管领(🏹)域的消(xiāo )费争议中，如合法权益受(shòu )到侵害时，可及时拨打12315消(xiāo )费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场(chǎng )监(🍥)管部门将及时依法维护消(📢)费者的(☔)合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道

　　在主食过少时，增加主食(✍)(shí )的量就是改善营(👤)养平衡(💸)，改善身体代谢。然而，在(zài )主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )问题了。营养均衡(✍)才能获得最好的生命质量(🌛)，包括睡(🐊)眠质量。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。

　　首先，因为能量供应不足，身(👷)体(tǐ )就会想办法“节(🍗)能”，让(rà(🍒)ng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭(🕡)，会被活跃的身体状态消耗(🛐)掉，并不(📇)会变成肥肉堆积在身上。

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(👳)很少蔬菜、大量煎(👔)炸食品(🎺)和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(👀)睡眠质量[7]。