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　　那么(😳)，频繁早醒，到底意味(wèi )着什么？真的有必要吃安眠药(yà(🥃)o )吗(ma )？今天来详细聊聊。

　　有流(liú(💆) )行(háng )病学研究发现，摄入更多(🙎)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有(🤾)研究提示，中国北方吃大量主(💱)食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联。

　　所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热(🤷)量摄入。少吃(chī )米饭省下的热(〽)量被换成了菜里(lǐ )的(de )糖和(🎣)脂肪，营养价值更低，更(gèng )容(róng )易发(♿)胖。过多的脂肪和蛋白质还会(🐮)影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼(🍗)来源，也是最降低幸福感的(de )原因之一。对很多人来说，只要(yào )能睡上一夜好觉，幸福指数就会(📎)(huì )大幅度提升。

　　邵菲带领(🥏)舞(wǔ )队(duì )参加比赛。(受访者(🍮) 供图)

　　除了(le )青年群体，邵菲也未(👹)忽视社区中老年人的文化需(📺)求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团(🌿)队斩获(huò )全国妇女广场舞大赛常青组小集(jí )体健身舞类自选项目特等奖。

　　如果能吃(🎂)到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一(➕)半大米一半糙米煮的饭，那(🕚)效果就更好了。因为糙米中含有比(🤓)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🔋)和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而(😾)不(bú )是合成脂肪。

　　其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大。要想办法拆东墙(🚏)补西墙，拆(chāi )解肌肉蛋白质来(💫)合成葡萄糖，不仅额外消耗(🏄) B 族维生素，额外消耗能量，而且加重(😌)肝脏和肾脏的负担。这样也会(🥌)让你感觉疲劳。

　　-少吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖的可能原因之一(yī )