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　(🔔)　首先，蛋白质有较高的食(shí )物热效(🤷)应，并使人容易兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食(shí )物并(🍃)不利于安静入眠。

　　(晚上如果不运(🔟)动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为(👬)活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗(👕)饭就对了。)

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果更(🥙)好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几(🔟)倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化(😅)速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利(🔅)于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　必须说明，吃(🤟)够主食，绝不意味着可以随心所欲地(🎳)吃甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营养价(📃)值很低(dī )的淀粉食品。

　　邵菲带(dài )领舞队参加比(📪)赛。(受访者(zhě ) 供图)

　　创建健康电商(📲)生(shēng )态

　　目前，由共同民主(zhǔ )党总统候选人李在(🥑)明、国(guó )民力量党候选人金文洙、(🍞)无党派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等(🐒)人构成的多方竞选格局初步形成。

　(👝)　消费者刘云告诉记(jì )者，自己之前(💤)在某平台网(wǎng )购了一把电锯，因为使用(yòng )问题和售(👜)后客服进行沟通(tōng )时，客服服务态度(🅾)较差，在聊天界面投诉时，平台(tái )自动触发仅退款的(🐑)弹窗，询问是否需要仅退款。“我是想就(🍜)客服服务态度的问题向平台投诉，并不是要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘(💿)云说(shuō )。

　　上海期货交易所库(kù )存(✴)数据显示，白银期货库(kù )存连续三周减少，分别在(zà(🔕)i )4月11日、18日、25日当周减少了(le )194823千克、54898千(🔶)克和13623千克。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续积(🌎)累黄金库存，已成为支撑金价的主导(🌶)力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险(xiǎn )的对冲(🐵)，而非单纯追求回(huí )报最大化。对于个(🏐)人投资(zī )者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身(🛣)并不产(chǎn )生收益，投资黄金会提高(gā(🦒)o )机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的(🧑)分散投资工具，但长期来看，它并非能(⬛)提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投(tóu )资来降低组合风险。