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　　如(🐠)(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大(🐿)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(🐠)米中含有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🌎)和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(sù )度较(👦)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　这种因为缺(🤢)乏碳水化合(hé )物而造成的失眠，是吃保健(jià(💿)n )品所难以改善的。很多人花不少钱(qián )去买保(🐣)健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量(📴)持续下降(jiàng )。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、(🐷)酸枣仁、百合、莲子心......都难以(yǐ )奏效。因为(🈳)——没有解决问题的根源所在。

　　一是适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水平(㊙)保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。有些朋(péng )友夜(🦂)间频繁惊醒或噩梦，可能是由(yóu )于碳水化合(♑)物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏(📑)低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激(🍌)，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来(🌌)并难以再次入睡。

　　记者所在的银狐洞地(⛄)下(xià )暗河最深处有10余米，洞内最窄宽(📰)度(dù )仅有50厘米，为了保证游客游(yóu )览安全和(😜)保护溶洞，景区采取了多(duō )种措施。

　　不吃(🕜)主食或吃(chī )太少

　　作为北京地区最大的(🎷)串珠(zhū )式水平溶洞，北京的另一处溶洞——(💊)云水洞全长613米，形成于4亿(yì )至10亿年前，其6个洞(📪)厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等(🥢)(děng )各类沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　很(hěn )多网友亲身体(🤟)验：

　　不吃主食或(huò )吃得太少

　　此外(🗻)，与会各(gè )国外长对中东和北非地区持续冲(💳)突(tū )表示严重关切。会议期间各国代表还阐(🦉)述了各自在联合国安全(quán )理事会和联合国(🔯)大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的(⬜)国家(jiā )立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立(lì )，通过官方对话和(💯)外交手段和平解(jiě )决冲突，表示期待。