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　　二是(shì )在晚(🎫)餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(🏁)维持血糖稳定，身体不得不拆(chāi )解蛋白质来(🥣)异生葡萄糖，导致夜间肝脏(👪)工作负担加重，也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量(🎷)。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　其科学原因(yīn )主要有(yǒu )以下(🦀)几点：

　　有利于预防失眠

　　- 少吃主食(💟)不等于能有效控(kòng )糖

　　(🛃)王毅说，11年前，习近平主席提出开放包容、合(🚱)作共赢的金砖精神，为(wéi )金砖机制发展壮大明确方向。昨天，习近平主席(🧘)专程参访金砖国家开(kāi )发银行总部，发出了(🔊)中国坚定支持新开发银行的强烈信号，期待新开(kāi )发银行(háng )和金砖大(📏)家庭一道走好现代化道路。我们看到，金砖国(👑)家一路(lù )走来，同行的伙伴(❕)越来越多，合作的道路越走越宽。今天的金砖(🌄)大家庭，总(zǒng )人口超过世界一半，经济总量占全球近三成，已经成为全球(🚴)南方的“第一方阵”。

　　一项随机对照研究发(🏔)现，与运动后不吃碳水化合物(wù )相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(🐘)应能有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量(lià(🚬)ng )。

　　第四，在动物实验中发(🦇)现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色(🎶)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水(🌺)食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🈺)素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(⏹)性氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑(nǎo )血(🕉)流的通路，所以胰岛素分泌(📎)的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(⏫)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄(🤞)糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🌗)素分泌量[6]。