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二是(shì )在晚(🎫)餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情况下,为了(🏁)维持血糖稳定,身体不得不拆(chāi )解蛋白质来(🥣)异生葡萄糖,导致夜间肝脏(👪)工作负担加重,也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量(🎷)。
青春“造浪” 打造青年文化引力场
其科学原因(yīn )主要有(yǒu )以下(🦀)几点:
有利于预防失眠
- 少吃主食(💟)不等于能有效控(kòng )糖
(🛃)王毅说,11年前,习近平主席提出开放包容、合(🚱)作共赢的金砖精神,为(wéi )金砖机制发展壮大明确方向。昨天,习近平主席(🧘)专程参访金砖国家开(kāi )发银行总部,发出了(🔊)中国坚定支持新开发银行的强烈信号,期待新开(kāi )发银行(háng )和金砖大(📏)家庭一道走好现代化道路。我们看到,金砖国(👑)家一路(lù )走来,同行的伙伴(❕)越来越多,合作的道路越走越宽。今天的金砖(🌄)大家庭,总(zǒng )人口超过世界一半,经济总量占全球近三成,已经成为全球(🚴)南方的“第一方阵”。
一项随机对照研究发(🏔)现,与运动后不吃碳水化合物(wù )相比,晚间运动之后增加碳水化合物供(🐘)应能有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量(lià(🚬)ng )。
第四,在动物实验中发(🦇)现,碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色(🎶)氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水(🌺)食物(wù )如白米和面食,可以引发较多的胰岛(🈺)素分泌,而胰岛素会促进(jìn )长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(⏹)性氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑(nǎo )血(🕉)流的通路,所以胰岛素分泌(📎)的最终效果是增加大脑的色氨酸供应,从而(⏫)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入(rù )葡萄(🤞)糖(táng ),升高睡前血糖水平,会大幅度提升褪黑(🌗)素分泌量[6]。
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