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　　一项随机对照研究发现，与(😌)运动后(hòu )不吃碳水化合(hé )物相比，晚间运动之后增加碳水(😃)化合物供应能有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量。

　　如(☕)果能吃(🔚)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(🌜)好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和(💜)B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(⬅)(gèng )有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　中国国际(😆)电子商务中心电商首席专家李鸣(míng )涛表示，平台(tái )单纯的(🚖)低价导(♏)向竞争造成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌(🌍)现，一些(xiē )商家出现利润(rùn )大幅下滑甚至退网关店现象，消(🛬)费者购物体验下滑，这些都背离了平台出台“仅退款(kuǎn )”规则(💛)的初衷(zhōng )，此次平台对包括“仅退款”在内的规则进行调整优(❎)化是平台生态修复(fù )的必然选择。

　　你以为过(guò )几天就(💙)好，现在(🔗)看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望(📯)(wàng )……(🏎)

　　北京(jīng )：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗产

　(🍓)　北京市市场监督管理局、天津市市场监(jiān )督管理委员(🛌)会(huì )、河北省市场监督管理局提醒消费者：节日期间，在(🧜)市场监管领域的消费争议中，如(rú )合法权益受到(dào )侵害时(♋)，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举(🔯)报，市(shì(⌚) )场监管部门将(jiāng )及时依法维护消费者的合法权益。(完)　(🖕)　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了(le )这种关键营养(🏊)(yǎng )，很多人不知道

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式(⏸)感。”邵菲笑称这是“穷(qióng )讲究美学”。

　　据专家介绍，溶洞里的(🍃)可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们(men )是由亿万年前(🧦)(qián )海洋(🖋)生物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作用逐渐形(😧)成的。大家了解溶洞奥(ào )秘之余，还应(yīng )对溶洞更加爱惜和(🛹)保护。

　　有利于预防失眠