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所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热(rè )量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量,被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪,营养价值更低,更促进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡,也不利于胰岛素(sù )敏感性。
“年轻人喜欢养(💍)生(👬)(shē(🕧)ng )?(🔵)那(📺)就(🔆)引入八段锦;他们热衷养(➗)宠物,我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到,青年文化工作既(jì )需要引(yǐn )领,也需要倾听。
第(dì )三方面,少吃主食不等于能有效(xiào )控糖。
有利于预防失眠
虽然富含蛋白质的食物也同时富(fù )含B族维生素,适量摄入对睡眠也(yě )有帮(📇)助(💈),但(🉑)如(🗽)果(🥀)蛋白质食物过多,有可能会(🔇)适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于睡眠。
在正(zhèng )常吃主食的基础上,提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现,和高糖饮食相比,和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比,吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入(🖍)全(🐞)谷(📨)杂(🍹)粮(😉)的主食、含有丰富新鲜蔬(🛺)果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
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