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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量，被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　“年轻人喜欢养(💍)生(👬)(shē(🕧)ng )？(🔵)那(📺)就(🔆)引入八段锦；他们热衷养(➗)宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既(jì )需要引(yǐn )领，也需要倾听。

　　第(dì )三方面，少吃主食不等于能有效(xiào )控糖。

　　有利于预防失眠

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄入对睡眠也(yě )有帮(📇)助(💈)，但(🉑)如(🗽)果(🥀)蛋白质食物过多，有可能会(🔇)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入(🖍)全(🐞)谷(📨)杂(🍹)粮(😉)的主食、含有丰富新鲜蔬(🛺)果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。