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　(🤭)　北京交(🙎)通(tōng )部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨(yǔ )，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程(🕶)有不利影(🎸)响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划(huá )返程方(🤱)式、时间(⛵)和路线，错峰返京，注意行车安全。“七(㊗)站两场(chǎng )”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡(chàng )导市民优(yōu )选公(🏿)共交通出(⏰)行。(完)　　记者从交通运输部(bù )了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高(🍛)峰，交通部(🎠)门多措并举加大出行保障力(lì )度。

　　吃多少主食才算够？(🐬)

　　目前(🔖)，由共同民主党(dǎng )总统候选(xuǎn )人李(🗒)在明、国民力量党候选人金文洙、无党派(pài )候选人韩(hán )德洙、改革(🐗)新党候选(💝)人李俊锡等人构成的多方(fāng )竞选格局初步形成。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(🤳)，与睡眠质(🥍)量不佳的可能性降低相关。也(yě )有研究提(tí )示，中国北方吃大(😼)量主食的(🔹)膳食模式与较低的(de )失眠风险(xiǎn )相关联。

　　此外，还有两个可能原因：

　　所以，加(jiā )肉减饭的策略，并不(🧝)能降低总(💚)热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(🌉)质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

　　有流行病(🌪)学研究发(🦊)现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🍼)量主食的(✖)膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(⚡)之后增加碳水化合物供应，和运动(🆔)后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。