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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(mià(🛵)n )粉、干玉米、小米、燕麦片、(🔊)莜麦面、藜(👉)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🤠)嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是指烹调前的干(gàn )重。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　(💆)　一项随机(💰)对照研究发现，与运动(dòng )后不吃(🤵)碳水化合物相比，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(📧)(zhì )量。

　　特别说明，吃够主食，绝(😗)不意味着可(🎞)以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(shí )品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　(经济日报 记者 李思雨)　　这样的“行业惯例(🛒)”你认可么？(🐸)

　　这里的预(yù )期时间，更多的(🛥)是指你平时更多时(shí )间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不(bú )是机器，你不(👖)需要卡(kǎ )着表对照自己的睡眠(🗿)。

　　中国国(⛺)际电子商务中心电商首(shǒu )席专家李鸣涛表示，平台单纯的低(dī )价导向竞争造成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛(🦆)党”涌现，一些(🤶)商(shāng )家出现利润大幅下滑甚至(⏹)退网关店(diàn )现象，消费者购物体验(yàn )下滑，这些都背离了平台出台“仅(jǐn )退款”规则的初衷，此(🔨)次平台对包括“仅退款”在内的规(🌚)则进行调整(💁)优化是平(píng )台生态修复的必然选择。

　　总之(zhī )，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不(🖐)(bú )妨咨询营(🈸)养专业人士，看看自己的(de )营养是(🌬)否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(🦕)视新闻客户端）　　突然，你(🤹)又一(yī )次醒(🍤)了。