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　　在主食过少时，增加主食(shí )的量就是改善营养平衡(🍺)，改善身体代(dài )谢。然而，在主食已经充足的情况(👾)下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(shū )菜品(⏰)种多不多等问题了。营养均衡才(cái )能获得最好(🌽)的生命质量，包括睡眠质量。

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　　与会外长表示，面对地缘紧张局势加剧、保护主义抬头，当务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗(zō(🛠)ng )旨和原则，维护联合国在国际体系中(zhōng )的核心(😰)作用。金砖国家要聚焦和平共(gòng )处、开放包容(🧢)和对话合作，反对政治(zhì )极化叙事，共同捍卫自(🚪)由贸易规则和以世贸组织为核心的多边贸易(🐆)体制，推动构建更加公正、可持续的多极秩序。与会外长普遍对采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加剧国际局(🙏)势不确定性感到担忧，要(yào )求取消违背世贸组(🈸)织规则、违反国际(jì )法的经济制裁和次级制(🗼)裁等单边强制(zhì )措施。　　4月22日，多家电商平(🐘)台宣(xuān )布对“仅退款”规则进行重大调整，引发广(🛹)泛关注。

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　　如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半(🧡)大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含(🦉)有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(🤽)素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放(🐯)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(🥫)肪。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(🔈)(jǐn )额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重(🍍)肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲劳(🧝)。

　　首先，因为能(néng )量供应不足，身体就会想办(🗻)法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自(💈)己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体力改善了(🌛)，多吃的这几口饭，会(huì )被活跃的身体状态消耗(📨)掉，并不会变(biàn )成肥肉堆积在身上。

　　声明称(➗)各国(guó )注意到当前全球两极分化和不信任的(📱)(de )形势，鼓励全球采取行动加强国际和平与安全(🗒)。声明强调各国安全不可分割，并重申致力于通(🎖)过对话、协商和外交手段和平解决国际争(zhēng )端。

　　各国外长主张(📮)采取多边方式(shì )，尊重各国在可持续发展、消(📐)除饥饿(è )和贫困以及充分应对气候变化挑战(🙏)等(děng )重大全球问题上的观点和立场，对不(bú )符(🎶)合WTO规则的不合理单边保护主义措施的抬头表(🔨)示严重关切，包括不加区别地提高互惠关税和(🕞)非关税措施。