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　　当一个人频繁出现早醒的(😧)情况，难免会(huì )开始焦虑，迫切地想(xiǎng )要(yào )寻找解决方案。有人可能(🚺)会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回(🌓)旧轨”。

　　每个人的代谢能(néng )力(🌡)(lì )不同，体力活动量(liàng )不同，没有必(👌)要严格攀比。吃到身体感觉舒服(💊)，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　提升商家(jiā )售(⏪)后自(🍦)主权，对优质(zhì )店(diàn )铺减少或取消售后干预；明确详细的审核流(🎞)程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定时限内进行处理(🐀)……事实上，此(cǐ )前(qián )，快手、淘(🔊)宝、拼(pīn )多多等多家电商平台已(🥥)对“仅退款”服务进行了调整。而此(🐷)次电商平台集体更新售后规则，使得备受争议的“仅退款”再次迎来(🐊)新(xī(🎂)n )一(yī )轮的调整优化。据悉，为平衡实现商家权益保护与消费者体验(🛳)提升，经过此次调整后，不少平台称将不再主动介入消费者在已收(😆)(shōu )到(dào )货后的仅退款不退(tuì )货申请，转而由商家与消费者进行协(🌍)商处理。

　　第三方面，少吃主食(🍑)不等于能有效控糖。

　　有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有(yǒu )可(🤠)(kě )能(🤥)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(🤝)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容(🥁)易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身(🅿)，也是促进发胖的可能原因之一(🏹)。失眠或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的(de )广(guǎng )泛认可。同时(🐘)，失眠(💿)和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(🎋)。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优(yōu )质碳水化合物，与(yǔ )睡(🚰)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🔸)食的膳食模式与较低的失眠风(🐼)险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化(⛳)合物(💣)供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(💋)和睡眠质量[4]。

　　中国地质学(xué )会(huì )洞穴专业委员会副(fù )秘(mì )书(🌽)长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就(😵)是花粉，它会慢慢让这些小的颗(📶)粒在沉(chén )积物的表面上生长，沉(chén )积物可能会变颜色，所以希望大(🎆)家能(📔)够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”

　　失眠或(😰)睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广泛(fàn )认(rèn )可。同时，失(🥔)眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(♏)胖。

　　煮饭煮粥做馒头煮(zhǔ )面(💮)条的时候，还会吸(xī )进(jìn )去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很(🎍)大差(🤬)异，所以通常膳食建议只能说生重。