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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会(🈯)增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸(🤙)在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù(🌓) )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🚱)分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争(🦁)进入大脑血流(🍳)的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色(🥟)氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素(🎹)的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高(😂)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(😧)泌量[6]。

　　-少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促进(jìn )发胖的可能原因之一

　　膳食指南(nán )的建议(🎐)是：轻体力活(🕒)动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、(🍼)干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、(🏦)藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dō(👷)u )算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　(🔆)　三要营造开放合(hé )作的国际环境。面对美国随意(yì )加征关税，在全球范围挑起贸易战(zhàn )，中国(🌙)的回答是清楚(😎)的，立场也是坚定的：如果执意要打，我们奉陪到底；如(✍)果准备要谈，就要平等尊重。中方着眼的(🛶)，不仅是自身正当权利，也是各国的(de )共同利益；中方维护(⏸)的，不仅是互惠合作，更是国际规则；中(🧢)(zhōng )方坚守的，不仅是国家民族尊(zūn )严，还有人世间的朗朗乾坤。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多(📮)乐原景区，在以(🥑)前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽(zhàn )放，游客穿(👵)梭在花海中，拍照(zhào )留念(🈴)，记录下这美好(🌸)的瞬间。而在(zài )地下，游客们还可以开启一场别开生面的(⬜)探洞之旅。

　　网警(jǐng )提醒

　　其实，合(😷)理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也(yě )是有利于预防肥胖的。

　　上周国际金价累计下(📲)跌超1%

　　贵金(🕣)属期货方面，全球贸易紧张局(jú )势缓和、投资者避险情(🍘)绪降温(wēn )，加之美元指数(❔)小幅反弹，上周(📗)四(sì )国际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第(☝)二周下跌(diē )。

　　在张家界七星山景区(🌍)，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗(🛤)演艺节目，游客们还穿行于险峻(jun4 )栈道，俯瞰群峰，打卡天空之(zhī )眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然(🥘)(rán )的无限风光(✈)。