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　　很(hěn )多人因为想控糖，晚上严格限(🕌)制主(zhǔ )食，但这样做可能引起夜间低血糖(tá(🔘)ng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(🕯)午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食(🖤)之(zhī )后，第二天反而会看到血糖水平更(gèng )为(👝)稳定。

　　-轻体力活动男生大约(yuē )需300克粮(👉)食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加(🍅)(jiā )量。

　　第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水(🚔)化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的(🏪)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(✴)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可(🤽)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链(🐕)中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血(👽)流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是(📖)增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素(🦒)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(⏮)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大(🌶)幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大，就会(🐪)想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(🌱)成葡萄糖，不(bú )仅额外消耗B族维生素和能(🏂)量，而且(qiě )会加重肝脏和肾脏的负担。这样也(😫)会让你感觉疲劳。

　　地面公交方面，增加(🐞)备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经(💌)线(xiàn )路的运营组织，加大夜间公交发车(chē )频次，安排应急摆渡车。

　　第二方面，少吃主(🕕)食不等(děng )于能降低热量摄入。

　　(经济日报(😯)(bào ) 记者 李思雨)　　这样的“行业惯(guàn )例(🦓)”你认可么？

　　本周美联储将公布利率决(🤾)议