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　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是(☔)改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(🕎)下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问(🕧)题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(bāo )括睡眠质量(🦐)。

　(🦐)　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就(🖥)会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　但是，无论(🥕)吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持(🌡)运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就(🥃)再难入睡。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🍛)化(💧)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(🈯)国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(🏑)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🗝)，和(♎)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效(😎)果和睡眠质量[4]。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(⛵)入(🐠)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🧒)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(💂)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🐞)肌(😿)肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血(⬇)流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(🌋)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(🍶)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(⬅)素分泌量[6]。

　　价格反转不断，国际金价最近波动加剧。

　　(🐠)-轻(👂)体力活动男(nán )生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在(⛏)增肌，还需要加量。