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　　恢复正常主食(⤴)量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更(gèng )愉快，体重更稳定，增(🥋)加运动之后还会变瘦。

　　这种“凌晨三四点睡(🍳)(shuì )醒后睡不着”的场景，你是否经历(lì )过？

　　(🏿)北京交通部门加强对重要路段、重点区域的(💌)路网运行监测调度(dù )，制定疏堵保畅(chàng )措施，免(📬)通车(🤺)道全(quán )部“抬杆”放行，高峰时段确保开道率(🏺)100%。增加备勤力量、前置救援装备(bèi )、加强巡视巡查，遇交通事故配合(🐍)(hé )交警快清快处，提升通行效率。

　　一是适度(📙)的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳定，避(😰)免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(〽)，可能(néng )是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖(tá(🏒)ng )原不(👆)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(👦)是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并(🏓)难以再次入睡。

　　总之，吃(chī )好才能睡好，这话(💜)真的没错。如果(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦，各(🍉)种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(rén )士(🍽)，看看自己的(de )营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够(👠)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(🤑)违的香甜(tián )睡眠。　　失眠，已经成为困扰(rǎo )当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床(🍃)垫(diàn )、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是(⛽)辗转反侧，或者频频发生夜(yè )醒。

　　每个人的(🥘)代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(🦖)攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(bǎo )满，夜里(🧕)睡得踏实的程度就可以了(le )。