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　　在主(🎭)食过少时，增加主食的量就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢。然而(👉)，在主(zhǔ )食已(🔙)经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不(🐽)多等问题了。营养均(jun1 )衡才能获得最好(🏈)的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　膳食指(💵)南的建议是：轻体力活(huó )动的成年(🤓)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面(🍁)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰(✒)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。

　　期货市场的数据(🤪)方面，截至4月29日(rì )收盘，沪金期货小幅(🌪)收涨0.46%，主力合(hé )约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全(🏃)部合约成交759488手，持(chí )仓量减少4038手至426838手(🥝)。沪银期货主力合约2506收报8215元(yuán )/千克，上涨0.12%。

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　　在(🍱)主食过少的时候，增加主食(shí )的量，就是改善营养平衡，改善身体代(⛽)谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(🐖)需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(🥈)不(bú )多等其他问题了。营养均衡才能(📅)获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。

　　(⛱)其(qí )次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从(😄)而影(yǐng )响睡眠质量。

　　中国地质学会洞穴专业委(wěi )员会副秘书(🖕)长翟秀敏称(✏)：“不要去(qù )触摸石笋，因(🦔)为我们身上会带着一些孢子就是(shì )花粉(🚂)，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物(🎣)的(de )表面上生长，沉积物可能会变颜色(sè )，所(⏩)以希望大家能够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”