色色哒

　　- 如果主食(🤵)不足，其他(tā )食物也没有相应增加，晚间(jiān )会产生饥(👝)饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　-轻体力活动女(nǚ )性(🍍)大约需200克粮食，差不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗(🛥)米饭。如果(guǒ )运动较多，可以再加量。

　　其科学原因(😃)主要有以下几点(diǎn )：

　　其次，蛋白质、脂肪(fáng )含(📙)量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重(⚓)，从(cóng )而影响睡眠质量。

　　-少吃(chī )主食影响睡眠本(😚)身，也是促进发胖的可能原因之一

　　当(dāng )地时间(🚜)本周三，美联储将公(gōng )布最新的利率决议，市(🐪)场普遍(🚯)预计美联储将继续按兵不动。但最近一系列(🍱)数据释放出(chū )美国经济衰退的信号，加上(shàng )美国总(📶)统特朗普多次喊话降息，让美联储面临不小的压力(📴)(lì )。有分析称，本周美联储议(yì )息会议上，美联储主席(😖)鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳(bó )美联储将受到白(🌤)宫影响的说(shuō )法，或导致特朗普与鲍威尔冲突再度(🐫)升级。另外，美银指出，投资者预期特朗普在执(🚜)(zhí )政的第二个百日将转向“三(sān )低”政策，即降低利率(📪)、降低关税和降低税收。

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　　第四，在动物实验中(📹)(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(🏠)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血(🖤)清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引(🐆)发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性(🍜)氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🎆)氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分(fè(😬)n )泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(💲)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研(🏅)究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会大(⏸)幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　-少吃主食影响睡眠本(👽)身(shēn )，也是促进发胖的可能原因之一