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为什么不吃主(zhǔ )食吃得太少反而不利(lì )于瘦身呢?其中当然(rán )是有科学道理(🌭)的(🚡)。
(🤴) - 在动物实验中发现,增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高GI(血糖生(shēng )成指(💟)数(🦏))碳(🚢)水(⬆)食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量。
第(dì )二方面,少吃主食不(bú(🎖) )等(🏬)于(🔇)能降低热量摄入。
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特别说明(míng ),吃够主食,绝不意(yì )味着可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃(🈲)油(🎮)炸(😵)食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关。也有(yǒu )研究(🦓)提(🚍)示(🍾),中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
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